성장기 비만관리 해야하는 이유

학기초에 학교마다 체력검진을 시행하는데요. 왜소한 아이들은 왜소해서 걱정, 뚱뚱한 애들은 뚱뚱해서 걱정이죠.. 보통이 아닌 아리들은 피검사까지 시행을 했다 해요. 성장기에 비만이 좋지 않은 이유는 아주 중요하고 여러 가지가 있어요. 핵심만 딱 정리할게요.

■ 몸의 성장과 발달에 방해가 돼요

• 뼈와 관절에 과도한 부담 → 성장판 손상 위험
• 키 성장에 부정적인 영향 가능성

■ 건강 문제를 일으켜요

• 고혈압, 고지혈증, 당뇨병 등 성인병 조기 발병 위험
• 면역력 저하로 감염에 더 취약

■ 정서적, 사회적 문제도 생겨요

• 외모에 대한 스트레스 → 자존감 저하
• 또래 관계에서 소외되거나 괴롭힘 당할 가능성

■ 습관이 굳어질 수 있어요

• 잘못된 식습관과 활동량 부족 → 성인 비만으로 이어질 위험 큼


!! 비만 멈춰!! 예방법

1. 식습관 개선하기

• 규칙적인 식사 (하루 3끼 정해진 시간에)
• 과일, 채소, 단백질 위주의 균형 잡힌 식사
• 과자, 탄산음료, 패스트푸드 줄이기
• 천천히 꼭꼭 씹어 먹기 → 과식 방지
• 늦은 밤 야식 금지

2. 활동량 늘리기

• 매일 최소 1시간 이상 몸 움직이기 (걷기, 뛰기, 놀이 등)
• 엘리베이터 대신 계단 이용하기
• 스마트폰·TV 시청 시간 줄이기

3. 충분한 수면 유지

• 일정한 시간에 잠자기
• 성장호르몬은 밤에 잘 때 잘 나옴 → 비만 예방에 도움

4. 스트레스 관리하기

• 스트레스로 인한 폭식, 무기력 방지
• 가족 대화, 친구와의 놀이, 취미 활동 권장

5. 가족 모두 건강한 생활 실천하기

• 아이 혼자 하는 것보다 부모가 함께 실천 → 본보기
• 함께 요리하고, 함께 산책하며 즐겁게 관리하기

성장기는 뼈, 근육, 내장기관, 뇌가 활발히 자라는 시기라서 균형 잡힌 영양과 적절한 체중 관리가 필수예요.
비만은 단순히 체중만의 문제가 아니라 전신 건강과 미래의 삶의 질에도 큰 영향을 주기 때문에 주의해야 해요. 요즘엔 가족력보다 생활면으로 비만이 되기 쉬운데 건강한 식습관으로 자라나는 아이들의 건강한 몸과 마음을 만들어주어요!!